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骨盆操加淋巴按摩1分钟养成不胖体质-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:42:58 阅读: 来源:仓顶除尘器厂家

不想变胖除了多吃多运动外,调整体质让自己变得不易胖也是相当重要。如何减肥养成吃不胖体质呢?下面小编就来教你1分钟减肥方法,用骨盆操调整歪斜的骨盆,同时进行淋巴按摩,提升代谢能力,让身体变回正常健康状态,这样接下来进行饮食控制和运动减肥效果也会更加显著哦。

睡前1分钟:每日睡前骨盆操,边睡觉边减肥!

一、单数日:

调整腰椎第三节!可帮助体内毒素及身体多余的水分排出,使淋巴运作正常后身体废物自然容易代谢掉,很适合下半身肥胖者。

症状:骨盆歪斜

问题:

1、腹部突出。

2、下半身肥胖。

3、水分、废物滞留身体。

4、血液循环不好。

Step1:首先正坐

正坐于地板上将双脚放在旁边并脚掌向上,上半身微微往后躺,双手支撑于地板上。

Point:不可驼背。

Step2:往后躺下

身体往后躺下,双手往后延伸约10秒,可以感觉到大腿前侧有伸展到的feel。

右脚抬起45度

Step3:正常平躺

将双手收回并将双脚伸直后,右脚往外张开45度。

Step4:左脚往上抬

将左脚往上抬起,双手抱住膝盖停留约5秒后放下,换右脚同样的动作。

Point:眼睛实现看着脚趾头。

Step5:双手抱脚

保持平躺姿势,将双手抱住膝盖下方双脚屈膝,双脚中间保持一个拳头的距离,此动作可帮调整身体左右高度。

Point:双脚高度要一样。

Step6:身体往上

配合呼吸将身体提起(像做仰卧起坐般)后静止,维持五个呼吸的时间。

Step7:双脚延伸放松

最后吐气时,顺势双手放开将双脚平躺于地板延伸放松,保持此姿势10秒。

顺势延伸放松

二、双数日:

调整腰椎第一节!第一节歪斜会造成骨盆前倾、屁股下垂等现象,同时也容易有便秘的问题。

Step1:平躺延伸

双脚屈膝平躺于地板上后双手往后放,双手往上伸直并往上延伸,要感觉到有延伸到的feel。

Step2:双脚往左

双脚保持原样先往左边倒下后再往右边倒下,左右交互为1次,总共要三回合。

Point:上半身保持原样。

Step3:原来姿势

回复到原来的姿势,并将双手收于身体两侧,此姿势时双脚间略为张开是OK的。

Step4:左脚往下

右脚保持原样,左脚倒下,尽可能的让双脚弧度大一些。

Step5:腰部抬起

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一、足部按摩

Step1:脚趾脚踝

刺激末端可以让血液循环更好。将手指与脚趾合十后,脚踝绕圈放松,左右各绕圈20次。

轻轻将脚趾分卡放松按摩

Step2:脚趾间伸展

轻轻地将脚趾一一分开放松按摩。

Step3:小腿按摩

将双手抱住小腿肚后略为施压并往上按压至膝盖,一脚15次。

Step4:脚趾关节

运用手指关节轻轻地按摩脚趾关节。

三、大腿按摩

使用双手来回从膝盖往下处施压按摩,一脚15次。

按摩腋下淋巴

三、腋下淋巴

Step1:背部至腋下

从背部至腋下由下往上边按摩边拉提,腋下淋巴结处可以多加按摩几下,一边15次。

Step2:手臂至腋下

将手臂举起后从手肘外侧往腋下方向按摩,一边15次。

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