仓顶除尘器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
仓顶除尘器厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

跑马拉松需要注意的事项

发布时间:2019-11-22 17:25:35 阅读: 来源:仓顶除尘器厂家

跑马拉松需要注意的事项

跑马拉松需要注意的事项

近年来马拉松热潮席卷中国,各类赛事如雨后春笋般络绎不绝,这本是好事,却因事故频发产生负面影响,变成了“马拉松之殇”。

马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求。心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等不宜参加,此外,长时间不运动的人也不建议参加。

赛前做好3项准备

马拉松看似只是42公里的体能较量,但在参赛前就要做好充分的准备。首先,体能准备。进行全身体检,了解自己的身体状况是否适合参赛,如果打算参加马拉松比赛,至少要在赛前两周甚至更长的时间,开始适应性训练,先从2公里、5公里、10公里开始,像举重一样,一点一点往上加量,每天坚持2~3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准,即使参赛也很难坚持下来。其次,调整饮食。平时的饮食搭配要合理,适当摄入高蛋白高热量食物。最后,睡眠充足。参赛前不要熬夜,每天保证8~9小时的睡眠,过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚,否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止

跑步时应该穿宽松透气的运动衣,开跑之前一定要做好充分的热身运动,拉伸腿部肌肉,扭动脚踝,活动一下腰椎和颈椎,适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况,应当按照急性损伤处理原则,采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛,参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度,按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸,进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站,一定要补充水分,按照“少量多次”的原则,每次喝下100~200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态,如果出现身体不适,胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时,一定要适时中止或退出,且不可勉强。

赛后要多走动

到达终点后,参赛者不要马上坐下来,可以慢跑几分钟或走动一下,慢慢将自己的体温降下来,拍打腿部肌肉。通常跑后10~20分钟血压心跳就会恢复正常,如果超过30分钟,就要留意。如果感觉到明显的不舒服,应当及时就医。

近年来,马拉松已成为普通群众中的时髦运动,朋友圈晒成绩,明星微博晒证书,真人秀活动对运动健身的追捧,“跑步”似乎变了味儿。专家强调,运动切忌攀比,不要为了运动成绩勉强自己的身体,否则只能适得其反。专家建议,赛事组委会需在赛前对参赛人员的身体状况进行排查,了解参赛者的基本身体状况,对不适合参赛的人及时劝导。做好充足的赛事饮水、医疗、食物的保障工作,建立一个“赛前指导——赛中应对——赛后处理”的完善的指导机制。

商用洗碗机

食堂炒锅

中心厨房