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提高脂肪燃烧效率的阿特金斯减肥法

发布时间:2019-11-20 18:43:42 阅读: 来源:仓顶除尘器厂家

甲酮减肥法,别名阿特金斯式减肥

这个减肥法在减肥开始前两周左右,碳水化合物的摄取量极端减少。然后在两周后确认身体健康状态和体重增减情况,一点点地增加碳水化合物的摄取量。

极端的限制碳水化合物的摄入量是在最初的2周,之后边看身体和体重的变化,边慢慢地增加碳水化合物。当然限制的只有碳水化合物,蛋白质和脂肪类没有特别限制,不过不能食用过量。

这个和长期限制碳水化合物的“低碳水化合物减肥法”有所不同。

在碳水化合物极端减少时,胰脏上没有胰岛素,血液中没有了糖。于是,身体就会分解脂肪出来一种叫甲酮的能源来代替糖。这样,血液中就增加了一种叫做酮的能源。

因为身体将脂肪分解成了的甲酮,所以脂肪燃烧的效率提高了。

甲酮减肥方法的说明

首先减肥的前两周作为第一阶段,每天的碳水化合物的摄入量应该是每天摄取热量的5%以内。

例如,一天摄取了2000卡路里的热量,碳水化合物的摄取量是2000卡路里的5%,也就是100卡路里(25克)以内。

然后,进入第二阶段。这时每天的碳水化合物的摄入量应该是每天摄取热量的6%以内,每周增加1%。

像这样循序渐进的增加,但是最终不超过20%。

在最初期用甲酮减肥法时,会发生各种各样的问题。

因为碳水化合物几乎是断绝状态,身体可能出现疲劳或者发呆。

因为血液中的甲酮浓度上升,为了避免脱水症每天要饮用2升的水。

减肥不易,最好按照自己的身体情况选择适合自己的减肥法。

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